Bibliotheek

Pauzebibliotheek

Een verzameling korte praktijken die u kunt inzetten op overgangsmomenten — zonder uw dag te onderbreken.

Educatief-informatief — geen medisch of therapeutisch advies; resultaten zijn niet gegarandeerd.

30–60 seconden

Ultrakorte resets

Geschikt tussen twee taken of vóór u een gesprek binnenloopt.

30 sec

Inademen vier tellen, uitademen zes tellen. Herhaal driemaal met gesloten of zachte blik.

45 sec

Til schouders op, houd twee seconden vast, laat zakken. Herhaal langzaam drie keer.

60 sec

Kijk door een raam naar de verste zichtbare lijn. Noteer mentaal één detail zonder te benoemen.

2–5 minuten

Voor momenten tussen vergaderingen of na intensieve concentratie.

2 min

Wandel langzaam door een gang of naar buiten. Voel elke voetstap bewust zonder tempo te forceren.

3 min

Sluit de ogen en benoem innerlijk drie geluiden in de omgeving, van ver naar dichtbij.

5 min

Beschrijf stil de geometrie van de ruimte waarin u zit: hoeken, licht, materialen.

Context

Kies een oefening die past bij uw huidige omgeving en beschikbare tijd.

Ademankers en visuele focus zijn toepasbaar zonder uw werkplek te verlaten.

Loopankers en horizonblik tijdens korte verplaatsingen binnen of buiten.

Geluidsscan en micro-notities combineren met een drankje.

Combineer pauzes met korte reflectienotities om te noteren wat u opmerkt — zonder belofte van een bepaalde uitkomst.